Inilah Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Push Up

Push Up ialah salah satunya berolahraga yang begitu gampang untuk ditangani serta tidak membutuhkan ruangan yang lebar, Push Up umumnya dipakai untuk membesarkan otot-otot badan, baik itu otot lengan, otot tangan, ataupun otot perut. Push Up dapat anda lakukan diatas matras, lapangan, atau ruangan kecil.

Cara push up yang baik serta benar supaya anda bisa rasakan faedahnya. Sampai kini mungkin kita telah dengar kata Push Up begitu familiar, akan tetapi sudahkah anda tahu manfaat dan cara melakukan push Up tersebut untuk kesehatan badan Anda? Simak di bawah ini.

Manfaat Push Up Bagi Anda

Tersebut manfaat bila teratur melakukan gerakan push-up setiap hari pada sore dan pagi hari maka hasil dari Push Up akan kelihatan:

1. Mengencangkan otot

Melakukan push-up yang baik serta benar akan mengencangkan otot-otot Anda, terpenting pada bagian lengan, dada, serta perut.

2. Tingkatkan percaya diri

Dengan melakukan push-up yang teratur maka tingkatkan perasaan yakin diri kamu, sebab vitalitas yang bertambah akan membuat kamu yakin diri dalam tiap-tiap penampilanmu. Diluar itu, dengan melakukan push-up sekitar 50 sampai 100 kali akan membuat kamu yakin jika kamu memang kuat, jadi dengan demikian Anda akan yakin diri.

3. Mencegah Osteoporosis

Dengan melakukan push-up secara teratur, jadi produksi testosteron bisa terstimulasi. Di lain sisi, didapati jika kandungan testosteron yang rendah bisa mengakibatkan kepadatan tulang menyusut. Bukan sekedar itu, rendahnya testosteron juga mengakibatkan atropi otot serta menyusutnya massa otot, dan turunnya kemampuan secara keseluruhnya.

4. Membakar kalori
Tentu saja dengan melakukan push-up, jadi badan kamu akan membutuhkan daya yang banyak. Jadi daya itu mungkin diambil dari cadangan lemak kamu, karena itu push up bisa jadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di badan.

5. Tingkatkan ketahanan tubuh

Push up bukan sekedar dapat membuat badan Kamu, akan tetapi dapat juga tingkatkan ketahanan badan Kamu. Seperti Kita ketahui, jika melakukan push-up bukan pekerjaan gampang, ditambah lagi bila Kamu memang tidak terlatih melakukannya. Untuk dapat terlatih melakukan push-up, jadi diperlukan kegiatan rutin dalam melakukannya. Makin Kamu berlatih push-up, jadi bersamaan itu juga ketahanan badan Kamu akan bertambah. Mereka yang teratur melakukan push-up sampai usianya yang tidak muda lagi dapat rasakan faedah dari melakukan latihan push-up ini. Di usianya yang tidak muda lagi, mereka masih fit serta bugar.

Cara Melakukan Gerakan Push-Up yang Benar
 
Di bawah ini ialah beberapa cara melakukan push-up yang benar, yang dapat Anda lakukan di mana saja:

1. Gerakan Push Up di dinding

Berdiri di muka diding yang datar, lantas tempatkan ke-2 telapak tangan Anda di muka dinding. Lantas bengkokkan lengan Anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Kerjakan dengan sebanyak-banyak mungkin, bila telah terlatih serta coba lakukan pergerakan beberapa puluh kali. Saat ini coba Anda lakukan dengan desakan pada tiap-tiap pergerakan, serta coba tiap-tiap pergerakan lakukan push-up dengan tangan satu.

2. Gerakan Push Up berlutut

Posisikan badan Anda seperti push-up yang benar, tetapi pada cara ini lutut Anda menjadi tempat tumpuannya. Tempatkan tangan Anda di lantai dengan lurus dengan muka ke depan serta kaki Anda disilangkan. Turunkan dada Anda dengan perlahan-lahan ke dekat lantai lantas kembali pada tempat sebelumnya.

3. Gerakan Push Up sempurna

Semestinya waktu melakukan push-up tak perlu memakai alas, sebab lebih baik lakukan langsung di muka lantai. Tempatkan tangan di lantai dengan tempat terbuka selebar pundak Anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki Anda, sampai badan berposisi lurus prima. Janganlah ada tempat atau pantat Anda menonjol ke atas. Turunkan pundak Anda sampai membuat siku 90 derajat. Lalu dorong pundak serta lengan sampai lurus ke depan dengan sekalian ambil napas. Semestinya push-up dilakukan pada sore dan pagi hari, serta untuk beberapa pemula semestinya melakukan push-up dengan bertahap-tahap.

4. Gerakan Push Up kalajengking

Awalilah dengan melakukan push up biasa atau macam push up basic. Sesudah turunkan badan, angkat satu kaki dari lantai serta tekuk lutut Anda mengarah belakang serta samping. Kerjakan beberapa set untuk semasing kaki, atau lakukan secara bergantian dengan ke-2 kaki Anda.

5. Gerakan Push Up satu tangan

Posisikan kaki Anda lebih lebar dibanding tempat normal (untuk kesetimbangan), tempatkan salah satunya lengan di punggung Anda, serta teruskan dengan melakukan push up memakai satu tangan.

6. Gerakan Push Up "spiderman"

Kerjakan push up biasa atau macam push up basic. Sesudah tuntas turunkan badan, angkat satu kaki dari lantai serta tarik lutut Anda ke samping ke arah pundak Anda. Kerjakan beberapa set untuk semasing kaki, serta lakukan secara bergantian diantara ke-2 kaki Anda. Bila dilakukan dengan benar, macam ini akan menyertakan otot bagian tengah badan tidak hanya badan bagian atas.

7. Gerakan Push Up berlian

Dalam tempat plank, letakkan ke-2 tangan dibawah badan Anda berbentuk berlian. Saat ini, lakukan push up dengan tangan masih membuat tempat berlian. Macam ini memerlukan kemampuan lengan yang secara berarti semakin besar.

Share :